怎么样练出腹肌 生活百科知识
- 怎么样练出腹肌
在现代社会，男人开始热衷于练腹肌，有些女孩子也特别喜欢腹肌，那你知道怎么练出腹肌吗？下面一起来了解一下吧。
练腹肌的动作
1、四肢卷曲运动，取仰卧位，平躺在瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起同时双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。
2、坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着，在整个动作中保持紧张状态。
3、 仰卧平垫上，两腿伸直向上弯起，直到弯不动。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落，勿使下落过快。
4、仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时停止，静止一秒钟。两臂拉开时吸气，回复时呼气。
饮食建议
饮食要均衡，可以适当吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的形成起到了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒、辣子、蒜、葱。多吃高蛋白的食物：如青菜、豆类食品、蘑菇。
腹肌是比较难练出来的，仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃每天都要做，方法要准确，动作要到位，平时多抬腿也能达到锻炼的目的。运动饮食双管齐下，拥有腹肌不再是梦想。