膝盖半月板退变怎么办？ 生活百科知识
- 膝盖半月板退变怎么办？
随着人年龄的增加，大多数人的半月板会蜕变的，半月板蜕变的原因是很多的，如果是其他因素引起的半月板蜕变，一定要积极治疗，平时需要多休息，最好减少膝关节的活动，以免病情加重，有时候半月板蜕变很可能仅仅只是膝关节不适，平时只要注意保护好膝关节，避免劳累就可以了。
半月板损伤如何恢复呢?
喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。每当患者初次遇到这种情况时，都会担心这该如何治疗，如何保养这受伤的半月板?这主要也是因为半月板的伤害具有“不可逆性”，所以会让人不自觉地紧张起来。
如何保养这受伤的半月板
也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重。除了到医院接受正规的治疗外，还要通过锻炼，帮助半月板的恢复。
其实如果想要半月板恢复，重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。
1、伸膝运动
一般情况下，半月板损伤了，患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直，患者都会有些焦虑，怕影响自己的生活，也会担心永远好不了。这个时候不要灰心，可以尝试在床上做可以做的运动，帮助恢复。
可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟，每组3次，每天3组。
2、脚跟滑动
坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次，每天2组。
3. 站立伸展小腿
距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。坚持15-30秒，每组3次，每天3组。
距离墙一步站立，把患病的腿向后伸
4.腿后肌伸展
半月板损伤了，需要运动的地方很多。腿后肌的力量也需要及时锻炼，帮助恢复。做做腿后肌的伸展，可以试着在床上或者地板上，躺下，然后将腿伸到墙上，在做的过程中努力使膝盖保持伸直的黄台。
这样可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。