什么是腹式呼吸，有什么作用

腹式呼吸是生活中比较常见的一种呼吸训练方法,主要有顺呼吸和逆呼吸两种,主要是通过有意识地延长呼与吸的时间,根据腹部的起伏情况,进行深而缓的、有规律的呼吸运动,来调节身体和精神。腹式呼吸从训练方法、调节机制、临床应用等方面做了详细的阐述。

1、顺气:当鼻吸气时,保持口唇闭合,舌尖轻触上颚,并使腹部鼓起,吸完几秒钟后,再缓慢呼气,同时在呼气时,将口唇微微张开,将舌头放下,将腹部收回去。呼吸与呼气比是1:2或1:3,节奏慢而深,频率为6-10次/分,以训练者不会觉得憋气为标准。一次可持续15-20分钟,一天可进行3-5次;

2、反吸:与顺呼吸相反,用鼻吸气时保持口唇闭合,舌轻触上颚,将腹部的肌肉收缩,呼气时将口唇微微张开,舌头放下,腹部肌肉扩张,吸气和呼气比是1:2或1:3。

1、腹式呼吸:腹式呼吸可扩大膈肌的活动范围,在平静呼吸时膈肌上移1-2cm,加强时腹式呼吸下移5-10cm,可增加肺通气量和肺循环,使血液氧含量明显增加,同时降低肺炎的发生率;

2、消化系统:腹式呼吸时,腹壁上下运动加强按摩,使胃肠蠕动增强,排空加快,纳食增多,大便通畅,改善消化系统功能;

3、其它系统:一般情况下,腹式呼吸能有效地降低交感神经系统的兴奋性,有助于改善睡眠质量,进而使自主神经系统和内分泌系统充分发挥功能,降低应激水平,表现为心率减慢、血压下降等。另外,腹式呼吸对提高身体的副交感神经也有促进作用。

因腹式呼吸能调节自主神经功能,改善肺通气,增强消化系统功能,减轻由应激引起的紧张焦虑状态,可用于临床治疗某些疾病,如高通气综合征、原发性高血压、慢性阻塞性肺疾病、功能性消化不良、焦虑综合征等疾病,但对于有严重器质性病变、年老体弱等患者,建议在医生指导下仔细练习。