运动员心率多少算正常范围 生活百科知识
- 运动员心率多少算正常范围
对于运动员来说由于每天需要高强度的训练，所以运动员的心率会比正常人更高一些，但是也应该控制在正常范围之内，否则就表明心脏很有可能出现了问题。并且在进行不同运动锻炼的时候，心率的正常值范围也是不一样的，接下来的文章就给大家讲解了关于运动员的正常心率范围。
1、运动时心率多少算正常
一般的运动比如游泳等运动的训练中,一般多将运动心率控制在120-150次/分的范围内,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率后,在进行不同的运动锻炼时,就能更好的控制运动量和运动强度,达到更好的健身、减肥、塑形的效果。
2、什么是心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60～100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60～100次/分钟,理想心率应为55～70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。
3、运动时怎样控制心率
热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。
有氧减脂肪匀速跑,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。
快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次/分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。