锻炼肾功能的运动有哪些 生活百科知识
- 锻炼肾功能的运动有哪些
人们每天不光要注意修身养性，还要注意日常的养生，不管是男性还是女性，身体关键的调养部位是肾脏，肾脏不光是可以起到造血功能，还能加快全身的血液循环，为了护理肾脏，很多人吃了各种药，保健品，依旧没有效果，针对这种情况可以通过锻炼的方法，加快全身的体积和血液循环，达到补肾的作用。
工具/原料
养肾治虚的方法很多。例如可多晒太阳，多吃热量高和温补肾阳的食品，还可适当地选服补肾的药品等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动疗法养肾治虚，是值得学习的积极措施。以下是几种有助于养肾治虚而又简单易学的锻炼养生方法：
1.腰部按摩操
2.脚心按摩操
3.强肾健身操
方法/步骤
第一，两手掌对搓至手心热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各l遍，每遍100次。第二，两手握拳，手臂往后用两拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以出现酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。健身功效：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可补肾纳气，防治中老年人因肾亏所致的慢性肌劳损、腰酸背痛等症。
强肾养生的锻炼技巧
每天我们在临睡前可以用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每天100次左右，以搓热双脚为宜。中医认为，涌泉穴直通肾经。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩此穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰；并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等症都有一定的疗效。
对于中老年肾虚患者来说，通过下列运动纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
刺激脚心 两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。
强肾操 两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次落地。再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，掌心对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼气。以上程序可连续做多次。