宿便一般是由于便秘的症状引起的,而且肠胃消化不良以及蠕动能力不足的情况,也会导致患者出现排便困难的情况。宿便在体内长时间积累是会影响到身体健康的,也会引起口臭以及长痘痘的情况,需要大家调整自己的饮食以及腹部按摩等方法促进宿便的排出,具体最有效的方法,患者可以参考下文。
如何科学大量排宿便
宿便排不干净,会对我们的身体健康造成影响,而且还会冒出痘痘,出现口臭,放屁等等尴尬又影响形象的事情,因此,排宿便是势在必行的事情,如果您在,那么,下面小编教您几个排宿便的方法,希望对您能够有帮助哦!
一、方法一:可以补充高纤保健品,但是需大量饮水
一般来说,每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃,可以顺带降低食量,达到美体瘦身的效果。
二、方法二:安排好8杯水的时间
入浴前、就寝前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变粘稠,更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
三、方法三:含糖饮料加速肠道老化,应避免或少量饮用
温白开水对身体最好,而过多的糖水摄取量会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。记住这个减肥的好方法。
四、方法四:早上空腹喝水
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
五、方法五:在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
六、方法六:喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
七、方法七:早上空腹先吃一颗苹果
专家的意见:苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。
宿便怎么排
注意按摩腹部
我们对腹部进行按摩,能够有效增加肠道蠕动,增加便意的发生,建议大家每天可以使用手指进行顺时针及逆时针的按摩,然后再使用手掌心进行按摩,建议早晨和晚上都要进行按摩治疗,除了能够有助于排出宿便之外,还能够加速小腹赘肉的代谢。
注意饮食调节
饮食的调整需要注意增加植物纤维素丰富的食物,例如粗粮、水果、蔬菜、富含油脂类的食物等,但不要吃蛋白质和胆固醇过高的食物,其中蜂蜜对于便秘患者来说效果是非常理想的,建议在早晨空腹喝一杯蜂蜜水,另外还可以多吃点香蕉、苹果、胡萝卜等。
总结:假如您体内的宿便过于多的话,还会出现高血脂、高血压的问题,那么,假如您采用了上面的方法,但是,排毒效果并不是特别明显的情况下,就要考虑去医院进行治疗哦,那么,排宿便还是需要长期的好习惯哦!