练小腿的动作 生活百科知识
- 练小腿的动作
日常生活中很多人都健身的习惯，健身队身体健康的好处是很多的，不仅可以塑性，而且还具有减肥的功效，健身还可以提高人身体的抵抗力，锻炼身体不同的部位，对身体健康的好处也是不同的，很多人在锻炼的时候喜欢锻炼自己的小腿，不过小腿训练的方法是很多的，下面具体介绍小腿训练动作。
小腿训练动作
第一个动作：后踢腿
后踢腿的做法：你需要双腿微微分开、自然站立，整个人呈现和地面垂直的状态。你需要弯起你的膝盖部位，小腿用力地向你的臀部后踢，注意要用小腿发力。
这个动作主要是锻炼腿部的力量，如果你想锻炼小腿的同时，也练习一下大腿，那么这个动作你不可错过哦。
第二个动作：提踵
提踵的做法：你需要用你的脚前掌站立于台阶上，当着力点，你的整个身体需要保持平衡，不要随随便便乱晃。你需要提起你的脚后跟，也就是提踵，脚后跟要悬空。整个过程你需要保持身体的平衡。让你的小腿承有重量，不要用你的大腿。
还有一种做法是平坦的地面上，不用在台阶上。虽然没有台阶提踵的效果好，但是也是有一定的锻炼的效果的。而且，因为安全，所以适合初学者。
第三个动作：深蹲
深蹲的做法：你需要双脚分开站立，整个人与地面保持90度直角。你需要双手背后、目视前方。你需要深吸一口气、整个人下蹲，注意身体随着大腿的角度而前倾。然后身体恢复原状。
深蹲不仅可以锻炼到小腿，还能够锻炼到你的大腿，让你整个人的下至得到有效锻炼。
第四个动作：跳绳
跳绳是一种具有非常高人气的运动。你需要借助一根绳子，这根绳子的长度不要太长，需要你双手持绳的时候，拖到地面。你需要摇动绳子，以跳跃运动让绳子通过脚下。整个动作流畅、自然，不要断。
跳绳不仅可以锻炼到你的腿部，还是一种减肥的运动。每天半小时跳绳，等于一个多小时的慢跑。所以跳绳是一种有效的运动。