跳绳一次多长时间合适 生活百科知识
- 跳绳一次多长时间合适
跳绳也是一项有氧运动，通过跳绳可以燃烧身体中的脂肪，从而达到明显的减肥目的，所以不少减肥人士或者是想要长高的人，往往会选择跳绳这项运动。而在跳绳之前，一定要对身体韧带进行拉伸，否则容易出现韧带损伤的问题，同时跳绳初期也不适宜运动过量，因此正常情况下跳绳一次多长时间最为合适?
每周跳绳饿次数不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。并且每次跳绳时间不宜过长，最好控制在30-100分钟之间。时间太短起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳的时候最好保持匀速，这样也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。每次跳绳前要牢记做15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。
连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。慢速跳绳保持在平均每分钟跳60―70次;较快的速度保持在平均每分钟140一160次。
1、跳绳前要监督孩子做好热身运动，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果准备工作不足，运动中儿童很容易扭伤。
2、跳绳前，切忌不要让孩子喝过度的水。
3、需要为孩子准备一双质地柔软、质量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地场地比较好，不要在硬土地上跳绳，长时间易造成头晕。