困但是睡不着觉怎么办 生活百科知识
- 困但是睡不着觉怎么办
在这个社会发展市场竞争工作压力非常大的今日，相信会出现很多人由于工作中的工作压力，常常忙来到深夜，总算忙完后，人体觉得很疲倦，可是躺在了床边，闭到了双眼，却如何都睡不着觉。很多人都是想，本来想睡觉，为何一直睡不着觉呢?实际上因为我一直要想问这一问题。那麼我们就一起来了解一下吧。
本来想睡觉却睡不着觉的原因
失眠是一种持续非常长期的睡眠质量的质或量让人不满意的情况,常主要表现为难以入睡,不可以入眠,保持睡眠质量艰难,太早或间断性醒来时而导致休息不好.失眠是一种最普遍的睡眠紊乱,基本上每一个人都是有过失眠的历经.伴随着社会发展的发展趋势,生活的节奏的加速,失眠抑郁症的发病率有增长的趋势.据调查,约有30%的成年人身患失眠.每日人的睡觉时间是多少才归属于一切正常呢?随年纪不一样而不一样：大部分新生婴儿每日约睡14~18钟头;10岁上下少年儿童睡觉时间为9~10钟头;2/3成年人每天晚上睡7~8钟头;1/5成年人睡觉时间低于6钟头,老人均值每天晚上睡6.5钟头.
造成失眠的普遍原因有：
(1)心理障碍：日常生活,工作上的各种各样分歧和艰难所导致的焦虑情绪,抑郁症,焦虑不安,兴奋,恼怒或忧虑过多均可造成失眠.
(2)生理学要素：紧张焦虑,挨饿,疲惫,性冲动及其一些病症,如关节炎,溃疡病,心绞痛,偏头痛,哮喘,心律失常等都可以造成失眠.伴随着年纪的升高,睡眠质量实际效果也可产生变化而造成失眠.中脑变病者可主要表现为睡眠质量规律的倒错,即大白天睡眠质量,夜里保持清醒难眠.
(3)药品要素：喝酒,药物滥用,药物依赖及戒断症状均可造成失眠.普遍的药品有兴奋药,镇静药,甲状腺素偏高,紧急避孕,抗心律失常药等.
(4)欠佳的自然环境和习惯性：欠佳的自然环境或不良习惯对大部分人而言都可以影响睡眠质量.如噪音,光源高低冷热都可以让人失眠,太饱或挨饿,睡前运动过量及作息时间没有规律性都可以影响睡眠质量.
失眠的预防对策有：
(1)创建规律性的作息时间表.
(2)若为非身体病症引发的失眠,尽可能提升大白天的精力活动.
(3)发生关系前不必吃得太饱,勿晚间用餐,有困意时再发生关系.
(4)临睡前防止过多激动或别的刺激性,少饮酒,少吸烟,特别是在中午或夜里少食朱古力,现磨咖啡,茶和含现磨咖啡的饮品。