在家怎么瘦腿 生活百科知识
- 在家怎么瘦腿
减肥瘦腿是每一个女性一生当中都在做的一件事情，由于在生活当中的诱惑力比较大，很多女性达不到理想的身材或者是不能坚持保持住自己的好身材。瘦腿运动是需要有很大的毅力的，而且局部减肥相对于全身减肥来说，需要付出的努力可能会更多，必须要有坚强的毅力才能达到的。
瘦腿运动可以采取有氧运动，效果比较不错，仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
瘦腿运动采用单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。
上面为大家介绍的这几种运动方式是在生活中效果比较好的瘦腿运动，可以在各种环境场所中做，不会受到时间和地点的限制，不过这些运动在一定程度上需要身体的柔韧性一定要比较好，所以在做运动的时候，一定要采取循序渐进的方式，不要快速求成，以免拉伤肌肉。