每天所需热量计算方法 生活百科知识
- 每天所需热量计算方法
怎样计算自身的基本基础代谢需要的发热量?如今的许多减肥瘦身纪录app的数据信息不可靠，强烈推荐量误差非常大，因此 对自身每日究竟耗费了是多少很疑虑……大家能够自身算下。那麼，每日所需热量计算方式 是啥?下边对于这一问题来开展简易的掌握和了解，期待以下几点对大伙儿有一定的协助!
最先，有一个专业术语叫“静息基础代谢率”，它是保持人体正常作用和中枢神经系统耗费所需要的最为基本的动能。
男士静息基础代谢率 = 10 * 休重(Kg) 6.25 * 个子(公分) - 5 * 年纪 5
女士静息基础代谢率 = 10 * 休重(Kg) 6.25 * 个子(公分) - 5 * 年纪 - 161
测算出“静息基础代谢率”后，和下边列举的合乎你运动强度水准的指数乘积，便是你的平时发热量耗费。
1.2 = 静座(基本上彻底不锻练或健身运动)。1.375 = 轻微活跃性(小量锻练或健身运动，每星期1-3天)。1.55 = 轻中度活跃性(适当锻练或健身运动，每星期3-5天)。1.725 = 很活跃性(很多锻练或健身运动，每星期6-7天)。1.9 = 极为活跃性(高韧性锻练或健身运动，从业体力活)。
一般来说，健身运动/锻炼时间有20-30分钟，就算是这一天锻练了。之后呢，算这一指数，应当就是你近期的情况(例如三个月内)，不可能说你之前从不动上星期锻练了6天就马上提高到1.725的。
怎么知道自身每天摄取的发热量是减脂增肌還是减肥?
(1)、减脂增肌：每天摄取的发热量>每天总耗费的发热量。每天摄取发热量 — 每天总耗费发热量=体重增加每日附加需要的发热量。
(2)、减肥：每天摄取的发热量>每天总耗费的发热量。每天总耗费发热量 — 每天摄取发热量=减肥每日少摄取的发热量。了解你的每日发热量需要后，就是如何分派为蛋白、碳水化合物化合物和人体脂肪了。蛋白应是总发热量的20-30%，碳水化合物化合物应是总发热量的50-60%，人体脂肪应是总发热量的10-20%。
每1克的蛋白或碳水化合物化合物的发热量为4热量，而每1克的脂肪热量为9热量;你更要将每日进餐的总发热量分成 5-6餐;大伙儿亦应附加进餐矿物和维生素的补充品。