正确的收腹呼吸法 生活百科知识
随着大家生活质量的提高，出现了很多肥胖人群，身体过于肥胖不仅会影响到个人的形象，还会诱发出很多的疾病，所以一定要控制好自己的饮食量，其实还有一部分人本身并不是那么肥胖，只是肚子太大，该现象可以通过收腹呼吸法来进行调理，那么正确的收腹呼吸法有哪些?
第一，腹横肌被称为天然的束腹衣。它的作用应该得到足够的重视。腹横肌软弱无力就无法强有力的抓住你的腹部。也就会变的松垮。当你吸气收腹的时候，这样的收缩力量就来自腹横肌。这是唯一的可以从内部收缩胃部的肌肉。腹式呼吸也叫做腹部真空收缩运动，它是绝对经典的强化腹横肌，紧实小腹的练习动作之一。在瑜伽和普拉提中广泛使用。
第二，初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起;呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。
锻炼腹横肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今，除了睡觉的时候用腹式呼吸法来呼吸以外，日常生活中，有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。那么，首先需要掌握腹式呼吸的方法，能够自然而然地进行腹式呼吸。仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。然后，能够自然而然地进行腹式呼吸后，坐着也可以进行。