跑步跑了小腿痛怎么办？ 生活百科知识
- 跑步跑了小腿痛怎么办？
跑步是一种常见的锻炼方式，但如果长时间没锻炼后做剧烈运动就会导致小腿疼，严重的小腿疼痛可能会导致行动有问题，所以在跑步前我们应该做好保护措施，比如，做整理运动，穿适合跑步的鞋等，小腿一旦疼起来，也应该要懂得一点治疗措施，下面给大家介绍一些小腿疼的治疗方法。
1，做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2，敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
3，热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
4，持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5，剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
防护措施
1、纠正异常跑姿。
正确的跑姿，对于缓解小腿肌肉紧张也是非常必要的。关于跑姿，大家可以回复关键词“跑步姿势”查看相关内容哦。
2、选择合适跑鞋或矫形鞋垫。
对于足外翻或扁平足的跑者来说，可以选择合适的跑鞋或利用矫形鞋垫来缓解问题。
3、利用肌内效贴
也可以很好的放松肌肉与筋膜。肌内效贴，是一种具有伸缩性的贴布，利用贴布的黏弹性质与力学方向，再配合运动学和生物力学的原理，就能针对特定肌肉、韧带和筋膜给予强化或放松治疗。
4、控制跑量
注意热身和跑后拉伸，放松紧张的肌肉。