两岁宝宝吃什么菜有营养

宝宝2岁左右是生长发育的关键时期,要多吃含钙、含铁、含锌的食物等食物,保证宝宝有良好的生长和发育。

1、钙质食品:各种乳制品,例如牛奶、酸奶、奶酪,以及各种豆制品,例如豆腐、豆浆。鱼肉、鸡肉、鸭肉、虾、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等肉类蛋类食品,还有香菇、木耳等蔬菜类。由于2岁宝宝生长发育迅速,需要摄取足够的钙质,才能维持骨骼、神经、肌肉的正常发育;

2、含有铁质的食物:红肉、羊肝、鸡肝等动物肝脏类食物,红肉中含有大量铁,其中含有丰富的铁,可以选择一些瘦肉,比如牛肉、羊肉,还有鸭血、猪血、芝麻、黑木耳、菠菜等。宝宝出现贫血或者是缺铁,都有可能会引起免疫力下降,这对宝宝的发育不利;

3、含有锌的食物:像生蚝、扇贝、蛤蜊、虾皮、紫菜、海带等,还有大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、芹菜等蔬菜,其中锌含量较高。 2岁宝宝如果缺锌,就会导致食欲减退、精神状态不佳等。

宝宝在两岁的时候饮食要注意营养合理的搭配,多吃新鲜的水果和蔬菜。不要在烹调时放太多的调料,以免影响宝宝的健康,引导宝宝养成耐心吃饭的习惯,培养宝宝不挑食、不厌食的意识。