助跑跳远一般人跳多远 生活百科知识
- 助跑跳远一般人跳多远
助跑跳远是会让跳远距离变得更加长一些，这是跳远最好的一个技巧性动作，但是必须要先去提升自己的速度，才可以在跳远的时候让效果变得更加的突出些，不过有许多的人们在跳远的时候容易受伤，就是由于在跳远过后而引起损伤，主要就是因为在跳远之前没有去做好一个热身的运动。
1.1、提高绝对速度运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：
（1）运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。
（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（发令）。
（3）行进间跑（可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）。
（4）在斜坡跑道上进行各种跑的练习（可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑）。
（5）顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。
（6）加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。
（7）加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
1.2、改进助跑技术改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长