这几天睡眠不好怎么办 生活百科知识
- 这几天睡眠不好怎么办
睡眠不好对于人们的影响是很大的，因为睡眠不好会影响到人们的精神状态以及脑部状态，会使人有昏昏沉沉的感觉，这样也就会直接导致人们的学习或者是工作受到一定的影响。当然，睡眠不好的话，是可以通过一定的方法进行改善的。下面，就为大家介绍几种比较有效的睡眠改善方法！
1、睡前1小时做好调整放松
晚上准备休息前尽量不要让自己的情绪过于激动，做脑部放松，可以用热水泡一下脚再睡觉。
2、调整睡姿
睡眠姿势不好也会影响睡眠，如果平时习惯趴着睡或者蒙着头睡觉的话容易在睡眠中出现呼吸不顺畅的情况。右侧睡的姿势对心脏的压迫比较小，可以促进血液循环，提高睡眠质量。除此之外，保持卧室环境的通风还有避免睡眠时受到声光的干扰也很重要。
3、控制饮食
晚上不要不吃东西，否则深夜的时候容易产生饥饿的感觉；也不要过于饱腹，消化不好容易胃胀也容易睡不着。如果有起夜的习惯，晚上饮水量就要控制，避免上太多厕所。白天还要控制咖啡、茶等饮料的摄入。
4、适当的锻炼
每天抽出一些时间做一下锻炼消耗一些体力，比起整天坐着不动，晚上会睡得更好。
5、调整睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。
如果长期睡眠不好，可能跟神经衰弱有一些关系。可以先尝试吃一些安神的食物调理一下，比如红枣、桂圆、核桃、莲子都有安神助眠的功效，如果情况还是比较严重，可以到医院的神经内科寻求帮助。