得了颈椎病怎么锻炼 生活百科知识
- 得了颈椎病怎么锻炼
随着现在生活水平的逐步提高，患上颈椎病的人确越来越多，患上颈椎病和人们的生活习惯有着一定的关系，当患上颈椎病之后会给患者的身体健康带来很大的影响，患者在生活中要及时的改正不良的生活习惯，也可以利用一些空闲的时间做一些锻炼，帮助颈椎病恢复也缓解颈椎病带来的痛苦。
第一个动作：拍后背。
站立位，两侧的手臂交替拍打我们的后背，拍打的力度因人而异，拍打过后，放松，背部的肌肉放松，见不得肌肉也跟着放松，血液循环也改善了，对颈椎就有很大的好处。
如果年纪大了，手臂够不到后背，打脖颈也是可以，或者从前面拍打，前面拍打的效果不如后面，但是总比不打的好。
手臂够不到后背的话可以借物
第二个动作：踮脚
踮脚是对颈椎大有好处的另一个方式，因为我们后背这有一条太阳经，从头顶到脚底，都是太阳经通过的地方。我们伸展太阳经最简单的方法便是踮脚。
具体的动作是这样的：先踮起脚尖，如果脚尖踮得平稳以后，挺腰，抬头，仰头，用力。这样一个动作做下来之后，整个后背都会得到拉伸，包括颈部，这是循序渐进的。前提是先把脚尖踮好了，然后在考虑仰头，仰到一定程度后，这个肩膀就会放松了，可以在家里练。如果年纪大了，你就循序渐进的做，做不了仰头，就光踮脚就行，在这个基础上，做的很好了，在练习其他的动作，同时保持一段时间。
日常预防颈椎病常见的措施有几种
1、预防颈椎病，患者睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳，一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。
2、预防颈椎病，少坐多动。目前人们的生活大多缺乏运动，所欲为了预防颈椎病人们应当每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强。
3、随着天气转凉，为了预防颈椎病，患者应当注意颈部的保暖措施。颈部受凉和反复落枕会使颈部肌肉发生痉挛是造成颈椎病出现的常见原因，在白天为颈部戴上围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷。女性们注意不要穿太低领的衣服。
4、预防颈椎病，大家日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。