练健美吃什么长肌肉 生活百科知识
- 练健美吃什么长肌肉
一身健美的肌肉群是很多人都希望可以得到的好身材，但是一些刚刚接触健身的人士，虽然身上没有脂肪也存在肌肉，但是肌肉非常的小，而如何增长肌肉就成了很多人呢关心的问题，其实想要快速的增长自身的肌肉必须在日常的饮食当中下功夫。那么，练健美吃什么长肌肉呢?
第一，练健美吃什么长肌肉呢?第一餐 7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清脂类坚果：二个核桃蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个营养补剂：一片善存片，第二餐 10点 加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶，第三餐：12点 午餐碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)脂类坚果：一把腰果
第二，第四餐 15点 加餐，碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个，蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。，第五餐 18点 晚餐，碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以，蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)，脂类坚果：二个核桃，第六餐 21点 加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个蔬菜水果：和午餐一样
练健美吃什么长肌肉呢?每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。