做什么动作对颈椎好 生活百科知识
- 做什么动作对颈椎好
现在很多人的工作都是长时间的保持一个姿势，或者是需要长时间的伏案，这样就会让颈椎得不到休息，每天都处于特别疲劳的状态，长时间这样就会对脊椎造成一些伤害，为了自己的颈椎好，做好合理的安排时间，适当的进行一些活动，让颈椎得到一定的休息，在生活中有很多简单的动作都会颈椎有好处。
方法一:最常做的，也是最简单的动作就是将身体紧贴墙面，站立5-10分钟。
具体方法：
1，从后脑勺，肩膀，臀部到脚跟，整个身体紧贴墙面，站立几分钟。
2.缩下巴，能减轻肩颈负担，也有助于身体肌肉放松，下巴往里收，不要低头，否则一些小肌肉群无形中会更紧缩。
方法二：单盘，双盘或两腿交叉静坐。
具体：用垫子将臀部垫高2到4厘米，身体保持正直，然后下巴往里缩，眼睛向下约45度，然后使整个身体保持放松状态，慢慢呼吸。
方法三：转身拍墙可提高腰腹部力量。
具体：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒钟，身体回正，再换左边做。最初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。
方法四：骑球弹跳。上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。
具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。
建议：不要长期伏案，这样会对我们的颈椎和脊椎都会造成一定的伤害，也不要跷二郎腿。长时间坐立后要起来站立，走动几分钟，也给大脑休息的时间。
颈椎病的自我疗法：
一、支撑头部
当工作劳累时，会感到颈部的肌肉明显处于紧张状态，这会很容易导致颈部疼痛和僵硬。这时，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持五分钟左右。
二、抬升运动
抬升运动比较适合长期坐在办公室里的白领一族。放松坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作五秒钟，不断重复。
三、收缩肩部
患者需要坐直，并且使脊椎伸直。然后，将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢，十五秒钟后放松，反复重复几次。