健身硬拉动作是什么? 生活百科知识
- 健身硬拉动作是什么?
健身对于大家来说都不陌生，长期健身对身体的健康有很大的好处，而健身包括很多种运动，不同的运动方式可以对身体起到不同的功效，而健身硬拉也是属于一种比较常见的运动方式，而硬拉的动作也有很多种，可以在举杠铃的时候弯曲膝盖，让身体达到硬拉的状态。
健身硬拉动作是什么?
硬拉
练习目的:锻炼下背部，硬拉是一种全方位的强力练习动作，他能锻炼到相当多的肌肉，包括下背部、斜方肌、以及臀部和腿部，这是其他任何练习都达不到的，一个强壮的下背部，对俯身划船和，t杠划船之类的动作来说是特别重要的，而这这些动作都会将大量的压力，放到下背部。
动作要领:
1、将一个杠铃放在你前方的地板上弯曲膝盖身体前倾，以中等握距握住杠铃，一只手掌向前，另一只手掌向后，始终让背部挺直，以使其免于承受过度的压力如果背部弓起，背部就有可能受伤，
2、从腿部力量开始提起杠铃，挺直身体，直到完全竖直的战立，向外挺胸，向后收肩，就像你准备开始认真听讲一样，再放下杠铃的过程中，弯曲你的膝盖，上身前倾让杠铃碰到地面，然后再开始下一次反复。
注意事项:
正确做法:用收紧的，挺直的背部和昂起的头来做硬拉，从而让脊柱和下背肌肉免于承受不当的压力。如果你头部抬起背部挺直开始硬拉动作，那么你能让臀部腿部和下背部斜肌肉协作以最大的力量将杠铃提起。
错误做法:但如果你用背部弓起和头低下的姿势来做硬拉就会将压力不平均的分散于椎间盘和下背肌肉，这样一来椎间盘的一侧会被压缩，而另一侧则会被伸展。而如果你的背部弯曲开始硬拉就意味着下背部不得不做大部分的初始工作来使杠铃开始移动，这是很危险的。会极大的伤害脊椎。