练腿的器械 生活百科知识
- 练腿的器械
其实腿部力量也十分重要，因为腿起着支撑人体全身重量的作用。在锻炼腿部力量的时候，除了使用一般的运动方法，例如跑步拉伸腿部肌肉之外，在健身房中也有许多健身器械可以使用。通过腿部力量的锻炼，可以让腿部线条看起来更加优美，更具有力量感，因此在健身房中有哪些可以练腿部力量的器械呢?
不管使用哪一种方式练腿，都应该在正式开始前，做好热身准备的工作，也可以用小重量将准备的动作做一遍，让腿部肌群活动开后，再逐渐加大重量开始训练，而不是直接就用到较大的负重。
动作一：单腿推举
这个器械能够模仿深蹲的发力情况，对你的膝盖也可以起到保护作用，可以单腿也可以一起做。
做法是让自己的背部靠紧器械的座椅，然后将要练到的腿踩实在踏板上，如果是单腿的话就只用放上一只，如果要一起练的话，就一起放上去并在中间留一些空隙，然后选好负重进行推举，始终让自己的背不离开椅背，腿也不要完全伸直。
动作二：腿部弯举
这是器械训练中对腿部后侧肌肉，效果最佳的练习，相信大家已经尝试过了。
做法就是趴在上面，将双腿伸直后充分接触转轴的部分，双手抓住其配备的把手，然后发力将转轴抬起，如果你做的很吃力的话，就说明膝盖的部分没有和转轴的轴心，处于一条水平线上，做法这一点之后再去做动作。
动作三：腿屈伸
这是锻炼大腿前侧股四的主要动作，和上个动作的做法是相反的，但是同样要做到的一点，就是膝盖的位置。