胸式呼吸怎么练 生活百科知识
- 胸式呼吸怎么练
很多人在减肥的时候总是只顾着减掉身上的肉，忘记了减肥也是需要找个好体型的，如果方法用的不对，但是减肥成功，身体的抵抗力会很差，看起来特别瘦弱，没有一点力量会让人觉得不喜欢，其实在减肥的时候主要还是通过练习的方法减肥，这样能让身材更有型，而且减肥的效果更好，也避免了反弹，胸式呼吸怎么练呢？
呼吸基本概念
腹式呼吸的功效：
透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。
胸式呼吸的功效：
胸式呼吸是很浅层的呼吸，腹部常呈现紧缩，吸气时，横隔膜活动不易下降，助骨的扩张被局限住，只能些许的胸口上提，造成吸入的气体量少，因而只到达上肺部，由于身体直立时，上肺部的血液供给量比下肺部来得低（血液为气体交换的运输媒介）。
多年来，我常听到「腹式呼吸是好的，而胸式呼吸不好」这样的说法。这种观点在瑜伽圈中同样地盛行。支持这种观点的人有他们的论述，我最常听到的理由是：「看看婴儿呼吸的方式，他们运用腹部呼吸。」关于这点毋庸置疑，婴儿们确实如此呼吸，腹式呼吸是我们与生俱来的方式。但我们并非单纯因腹部会往外鼓起，就说这样的呼吸方式是好的。别忘了，腹部之所以能够如此地起伏，与横膈膜的运动紧密相连。
但这就代表当你用胸部呼吸时，并未运用到横膈膜吗？我曾听过这样的说法，但这说法未必是对的。毫无疑问地，将呼吸带到胸部也是我们练习瑜伽时的呼吸技巧之一。
如果我们想要定义练习瑜伽时，什么样的呼吸方式是好的，那么我们可以简单地说：「只要有效率的呼吸方式，都是好的。」为了要让呼吸有效率，必须让横膈膜扮演负责呼吸的主要肌肉。我选择「主要」这个词，是因为还有其它次要呼吸肌肉存在，包括胸锁乳突肌（SCM）、斜角肌（两者皆位于喉咙前侧）、肋间肌（位于肋骨之间）和腹部肌肉。
我们发现，主要呼吸肌与次要呼吸肌之间的合作方式会依状况而定。举例来说，当我们跑步，或着做一些需要提升心肺及呼吸系统的活动时，次要的呼吸肌会跳出来帮忙。
当位于颈部前侧的肌肉启动时，会上提胸骨与上肋骨，协助肺部创造更多可填满的空间。肋间肌分成三层，能随着我们的吸吐，辅助吸气或吐气。而当身体需要加速排除体内废物时，腹部肌肉会参与，协助加深吐气。咳嗽或打喷嚏是另一种更强烈、将不想要的成分排出呼吸系统的吐气方式。
好呼吸VS.坏呼吸
当横膈膜（主要的呼吸肌）并未在呼吸中扮演主要角色时，通常便被我们定义为不好的呼吸。怎么会出现这种状况呢？通常缺乏使用、组织失去弹性、周遭肌肉过于紧绷（包括腰大肌、腹肌、甚至腰方肌）等因素，都会导致横膈膜的失能。
于是次要呼吸肌肉会出场，试图扮演呼吸中的主要角色。这会造成呼吸的效率不彰。正常来说，仅有当我们喘不过气时，这些次要吸肌肉才会扮演呼吸的主要角色。感谢上帝为我们准备了这个备用系统，让空气得以进入肺部。