丹田呼吸法唱歌 生活百科知识
- 丹田呼吸法唱歌
丹田呼吸法，就是用丹田来呼吸的一种方法，也叫腹式呼吸法。丹田呼吸法的作用有很多，既可以作为瑜伽功法，来使人心变得平静和满足，也可以作为睡前练习，安抚神经，促进睡眠。当然，用丹田呼吸法还可以用来唱歌。下面就为大家介绍丹田呼吸法的方法、作用、功效以及练习要领！
一、丹田呼吸方法与作用
对于很多人来说，可能丹田呼吸法是比较陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不过没关系，下面我们就其来看一下。
1、瑜伽功法：丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。
2、睡前练习：能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟，甚至更长。
二、做法
两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以。
三、功效
1、丹田呼吸法具有协调人体内各个器官的功能。
2、增进具有疗愈功效的气在体内的流通。
3、丹田呼吸法还具有舒缓神经的功效。
4、放松心灵。
四、丹田呼吸法练习要领
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐下3-4厘米处，从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。
丹田在肚脐下3-4厘米处
2、呼气
呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。
3、吸气
吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。
4、意念
可将意念集中在丹田处。