怎么才能让自己快速睡着 生活百科知识
- 怎么才能让自己快速睡着
失眠是一个很痛苦的状态，明明自己很困就是睡不着，晚上睡不好，势必会影响到第二天的精神力，对生活、学习以及工作都会造成巨大的影响。千万不要盲目使用安眠药，如果产生依赖症，就会像是吃毒品一样形成瘾问题更大了，下面为大家介绍一下关于怎么才能让自己快速睡着，睡个安稳舒适的觉。
1、4-7-8呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后自己就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦。
2、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助自己更好的入睡。
3、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让自己更加容易入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法
自己需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、关掉电子设备
临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当自己感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑自己睡意，让自己的大脑越来越兴奋。
6、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动自己大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到自己感觉疲倦而迅速入眠。
7、阅读
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
8、极力保持清醒法
如果发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“自己不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时自己的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，自己也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
9、戴眼罩
任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，自己的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，自己可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
10、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
11、聆听音乐
有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助自己更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。
12、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让大家放松下来，更易入睡。