长期精神紧张恐惧压抑 生活百科知识
- 长期精神紧张恐惧压抑
人的精神是一种很奇妙的东西，因为人的精神可以决定一个人一生的轨迹，有些人的精神很好，不管做什么事情都像打了鸡血一样，但是有些人精神很萎靡，做什么都没有兴趣。而且因为现代社会的高压生活，一些人的精神长期处于紧张恐惧压抑的状态，这种状况很容易将人逼疯，那么应该如何去解决呢？
1、给自己营造一个更轻松舒适的环境。你可以种盆植物，养只小宠物，看看自己喜欢的书，听听音乐，追一部好看的剧。
2、培养爱好。有爱好的人比整天无所事事的人活得更有滋味一些，因为他们有梦想，有追求，积极向上，不会轻易被恐惧情绪打败，反之，他们会勇敢面对恐惧，化恐惧为力量，所以，培养爱好不失为一个好选择。
3、信仰。信仰并非迷信，而是一种精神的寄托，会让人变得更坚定，更有自信。如果你是一个有信仰的人，你会发现有时候信仰的力量是无法估算的，那个例子来说，信仰阳光的人每一个晴天都是开心的，每一个阴雨天都是充满期待的，他们乐观，开朗，相信一切，比普通人更懂得坚守，更懂得感恩，对于未知事物也许会恐惧，但更多时候会将这种恐惧转为自己为信仰而战斗的力量。
1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。
3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。
4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。 5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。
焦虑不安紧张的自我心理治疗：
1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。