睡眠不好半夜总醒 生活百科知识
- 睡眠不好半夜总醒
提起更年期首先想到的是女性，主要是女性更年期的时候出现的特征较多，让人难以忘却。很多更年期女性说自己睡眠不好半夜总是醒，想知道这是怎么回事，有没有什么解决的办法。更年期主要是因为女性停经之后卵巢功能衰退导致的，更年期的女性一定要把心态放平，下面有一些解决方法，可以了解一下。
一、更年期半夜总醒是怎么回事
1、卵巢衰退是主要原因
更年期的女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌逐渐减少，进而会出现身心上的各种不适症状，如心烦，易努，易醒，失眠，出汗，潮热，心悸，皮肤走蚁感，肌肉酸痛等。
2、夜间潮热增加睡眠障碍
因激素水平下降，造成更年期女性有潮热现象，尤其到了半夜发作的更加频繁，而这也很大程度上会影响到睡眠质量，自然容易早醒。
此外，更年期的女性耐心不足，容易因一些小事情而大动肝火，而这也增加了睡眠障碍。再加上人到中年，各方面的压力越大越大，面对种种困境，失眠也随之产生。
二、更年期半夜总醒怎么办
1、醒来时告诉自己要平静
不管是因为什么原因让更年期的女性朋友半夜失眠，醒来后首先要保持平静，越烦越难入睡。可以起来喝杯开水，再坐着冥想放松一下，闭上眼睛，做几次深呼吸，保持稳定的节奏，说不定几分钟后就又有睡意了。
2、冷却一下过热的脑袋
更年期的女性很容易出现心情烦躁、静不下来的情况，尤其是容易失眠的女性，这个时候除了可以深呼吸，冥想之外，还可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却下过热的脑袋。
3、每天做做按摩
可以在每天晚上睡觉前，按摩太阳穴，以及头顶的百会穴，如果不知道怎么按摩，可以用木梳梳头5分钟，梳理梳理头皮，有利于解除烦恼，改善失眠。
4、睡觉之前泡泡脚
每天晚上8-9点钟左右，可以用热水泡泡双脚，有利于促进血液循环，放松身心，缓解疲劳，改善失眠，并能通畅经络，有很好的养生防病的效果。注意每次泡脚不用太久，15分钟差不多了，最好泡到身体发热，有些出汗。
5、吃点可以安神的东西
想要良好的睡眠质量，并且改善更年期的种种症状，饮食保健是个很重要的方面，平时要少吃高脂，高糖，高油的食物，少吃辛辣，咖啡，烟酒等刺激的东西，保持清淡且富有营养的饮食习惯，可以多吃些梨，百合，银耳，黑木耳，莲子，绿豆，鸭肉等滋阴之物。