运动前拉伸还是运动后拉伸 生活百科知识
- 运动前拉伸还是运动后拉伸
在健身运动前一般都是开展一些热身动作，那样能够 防止健身运动全过程中出現肌肉损伤的状况，一起来看一下健身运动前拉申還是运动后拉伸？运动健身前的热身动作。
健身运动前拉申還是运动后拉伸
健身运动前拉申還是运动后拉伸运动健身前的热身动作
健身运动前和运动后都需要做拉申，那样能够 防止健身运动时导致的肌肉损伤。
常常会许多人问“应当在健身运动前還是运动后拉伸”那样的问题，这不用挑选，由于2次拉申全是必要的，只在运动后开展拉申活动，而且把其做为下一次健身运动前的拉申是沒有一切益处的，运动后拉伸与健身运动前拉申的目地不一样，并且它是2个彻底不一样的全过程。
健身运动前拉申的目地是防止损害，拉申时根据变长肌肉与筋腱来提升健身运动范畴，这确保了可以不受到限制地随意健身运动，并防止膝关节损伤产生。
殊不知运动后的拉申则起着彻底不一样的功效，其主要目地是推动肌肉及筋腱的修补，根据拉伸动作使肌肉与筋腱获得伸展，有益于避免肌肉强直，还能减轻因大抗压强度健身运动而导致的DOMS（延迟时间性肌肉痛）。
运动健身前的热身动作
健身运动前拉申還是运动后拉伸运动健身前的6个热身动作
1、肌肉屈伸
双手放进身后的部位，十指交叉扣在一起。
两手朝外边伸直，绕到身后，双手交迭后，十指再度交叉式扣一起，抬起头伸直胸，背部一直维持伸直。
随后两手再从身后交迭再往上渐渐地拉举。人体渐渐地向后屈伸，此姿势维持到50秒，能够 协助胸部更强的拓展。