睡眠不足该如何补救？ 生活百科知识
- 睡眠不足该如何补救？
睡眠不足是现在常见问题，因为压力大，平时不注意修身养性，造成睡眠不足，睡眠不足的患者多数都是由于环境，等不良因素造成的，睡眠不足的患者，很容易出现四肢运动障碍，严重的需要通过用长时间的药物维持，还会导致身体出现多种并发症，所以睡眠不足的患者，每天要规定自己的睡眠时间，即便是睡不着的情况下，也要养成按时起床，按时上床的习惯，白天尽量不要打瞌睡。
睡眠时间不足
一些睡眠时间不足是因为现实、环境原因导致，比如：学习熬夜、值夜班、夜间需要哺乳等，这类睡眠不足的解决需要依靠现实生活状态的改变。
另一些睡眠时间不足时是因为某些躯体或精神疾病原因导致，比如：各种原因引起的入睡困难、易醒、早醒等。
睡眠质量不足
睡眠质量不足通常也跟一些睡眠疾病有关，比如：睡眠呼吸暂停综合征(打呼噜)、周期性肢体运动障碍等。
睡眠质量不足也可能跟安眠药的滥用有关，一些长期服用安定类安眠药的失眠者的慢波睡眠(有质量的深度睡眠)比例严重缺乏。
最后，想要睡足怎么办呢?
有病治病。如果有原发病，一定要治疗原发病。包括：躯体疾病(常见的有心肺疾病、关节炎、癌症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等)和精神疾病(抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等)。
养成好习惯。如果原发病治好了，或者没有病，就需要养成良好的睡眠卫生习惯。包括：
1、每天早上定时起床，一周七天都如此；
2、白天保持清醒，不要小睡，如果有午休的习惯，建议不超过半小时；
3、晚上如果没有睡意，不必提早上床，而是等到睡意来了再上床；
4、不在床上做与睡眠无关的事，床只是用来睡觉和“睡觉”的地方；
5、每天花一些时间运动，但睡前2小时不要做剧烈运动；
6、午后不喝含咖啡因的饮料和食物；
7、睡前不要太饱或者太饿。
正确使用安眠药。目前可以选择使用的安眠药种类很多，为了保证其安全性和有效性，一定根据具体的病情在专科医师的指导下来使用。