提肛一年后 生活百科知识
- 提肛一年后
在生活当中经常做提肛运动对身体健康有很大的好处，长期坚持做提肛运动一年后可以有效预防一些身体疾病，同时可以有效对身体的臀部和盆骨起到促进血液循环的作用，而且还可以有效预防一些痔疮等疾病，提肛运动非常适合女性做。
提肛运动一年后有什么好处?
在不发病的情况下，坚持2个月每天都做，1组15次，1天3组，2个月见效。
前提是注意别着凉，别太吃辛辣的食物，别在坐地上或凉板凳。
具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
对身体有哪些成效?男女都能够练
当咱们在操练提肛运动的过程中，就能够束缚尿道，缓解尿失禁的现象。尿失禁是一些成年妇女的困扰问题，如果说常常做这样的运动的时分，就能够增强盆骨底肌肉群的张力，加强咱们尿的阻抗力削减膀胱肌肉的过度反应，便束缚咱们小便的机能，得到必定的恢复和加强。