散打是中华武术的精粹，突显了传统武术的“远踢、近打，貼身摔”的技术性标准，结合了我国中华武术的精神。那麼学散打以前要怎么训练呢，学习培训散打又要留意什么事宜呢？

搏击和散打的差别

简易而言英国的搏击沒有摔法，但我国的警察搏击能够踢打摔抱。同散打对比，搏击能够打重要，而散打在赛事中不可以打另一方重要，标准中规定不可以裤裆、眼、咽喉、后脑勺等重要位置是不允许打的。

散打健身运动有别于摔倒、柔道、拳击、少儿跆拳道、跆拳道、搏击等抵抗方式的体育竞赛。它突显了传统武术的“远踢、近打，貼身摔”的技术性标准，且独具一格传统武术踢、打、摔技术性全方位运用的特点。显而易见它是搏击加腿，冲拳，贯拳，抄拳，与搏击的直、摆、刺拳有共同之处，但仍有不同点。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在搏击中没法觅踪。腿法丰富多彩，应用最广。

充足主要表现出“手是两扇门，全靠脚打架”，“三分手，七分腿”的传统武术技击术特性。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等众多花式，应用恰当，成功率较高。散打的又一特性便是“摔术”的运用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，别的新项目更罕见，如接腿别腿、接腿劈叉、接腿涮腿、接腿托送、接腿击腿等。由此可见，无论是技击的标准，還是实际的技击术，散打是运用中华文化体育文化--传统武术这一传统式技击法开展抵抗的健身运动。

搏击是一种沒有招数、沒有宗派，注重个性化设计风格，以实战演练取胜为中心思想的西方国家滑雪技巧全接触途手防御搏击术。搏击兼收并蓄了修真中华武术、日本空手道、柔道、剑道，日本少儿跆拳道，泰国拳，及其西方国家搏击和摔倒等武术搏击的精粹，是当代东西方武术搏击文化艺术和手艺的最好融合物质，是当今社会武坛独树一帜，高宽比专业化和形象化的优秀实战演练武术搏击，最能体现人类武术搏击汇融的成效和结晶体。

搏击不局限于一切固定不动的招数招数，只是倡导在实战演练中依据战绩充分发挥，灵便使出拳、脚、肘、膝和摔跌等各种各样立体技术，长度兼具，全方位使出，以最后打倒或击败敌人为目地。

散打需要注意什么

1.如何压腿。劈叉是训炼中不能缺乏的主要阶段，新手务必先过这关，便是出名的选手也务必每天劈叉。劈叉不能急于求成，新手千万不要以便姿势洒脱、洒脱去务求速学。劈叉原是很安全性的训练科目，不应该负伤。小伙伴们假如因劈叉造成 肌肉拉伤，关键原因是沒有由浅入深，不管不顾疼痛而强制用劲。以便避免负伤，我更注重的是劈叉的方式要恰当，如方式有误则可能造成 把腿压形变，进而影响将来技术性姿势的提升，若有专业的教练员，可依照教练员的分配支训练。在劈叉全过程中，干万不可以急功近利，而应由轻到重，不可以用力过猛，假如一下子用劲过大，就非常容易把肌肉拉伤，就不可以开展一切正常训炼。此外，在抬腿的全过程中也不可以用力过猛，应依据劈叉的水平，渐渐地往上踢。

2.在技术性姿势训炼中应留意提升薄弱点位置义训练和释放压力肌肉。散打训炼中腰部是最非常容易负伤的一个位置，但腰部也是一个重要使力轴点，无论哪种技术性的使力全是腰部的推动，因此在热身运动和训练中，非常要留意腰部能量的训练，热身运动搞好后，要以比较轻的净重先做上一到2组，让每个位置都获得融入，以防负伤，随后再加剧训练。在能量训练完毕时为使肌肉无力以防疆硬，得加一些服务性的训练力而行如最后的冲刺跑、迅速空击或沙袋练习等，那样就能使训练的能量在迅速的內容中显现出来，做到预估的实际效果，在训炼完毕一应两个人互相做肌肉按摩释放压力10分钟。

3.在实战演练技术性训炼中，要留意反映训练和心理状态锻练，在第一次实战演练前，我们要提升反映训练，反映有一定的基本，随后再开展实战演练训练，在挑选敌人时应取一个与自己整体实力非常的敌人，那样有益于塑造我们的自信心，若挑选的敌人太强，第一次实战演练就被敌人打的太重就对实战演练造成一种惧怕心理状态，那样就对其之后的实战演练技术性的提升与充分发挥有非常大影响。

散打热身运动

跑步1000M、柔软体操（肩、髋、腰）、格斗式各方位高提膝训练

1.体能训练方法：1、5KM慢跑两手持2个小哑铃，脚负重开展训练。

2.跳绳训练：1000次

3.腹肌练习：俯卧撑30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组

4.颈部训练：头前后左右桥训练各200次

5.柔韧性训练：正、侧、后、斜、踹、劈叉各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的抬腿各30次上下左右的低头、涮腰、转体各50次压肩100次双臂绕环、手臂绕环各50次仆步抡拍10次

6.重心点的挪动：原地不动的上下左右挪动重心点5分鐘上下左右的滑步训练10分钟闪步和绕环步的训练10分钟