身体消瘦怎样增肥有效？ 生活百科知识
- 身体消瘦怎样增肥有效？
身体消瘦，必须注意积极的增肥，因为过于消瘦，身体的健康就会造成影响，而想要增肥的话，要合理的安排自己的一日三餐，饮食应该丰富多样，保证各种营养物质的摄入，同时也要适度的增加脂肪的摄取。
1.三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、 蛋白质与淀粉含量高的食物为佳， 像是口味清淡的核果类与天然谷物， 少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！
2. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄 取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的 25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的 30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的 25 ~30％。
3. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此 就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对 优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔
4. 适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」 ，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需 要的脂肪， 反而会火上加火， 而且会妨碍胃酸分泌， 造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等 消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。