运动后全身拉伸动作图 生活百科知识
- 运动后全身拉伸动作图
愈来愈多的人喜爱到了健身运动，每日的情况下假如能开展适度的健身运动得话，针对我们的人体拥有 许多的益处，自然不一样的健身运动所具有功效也是不一样的，所以说大伙儿可依据本身的情况挑选合适自身的体育运动，但是要提示大伙儿在健身运动完后以后，还需要做些拉申的姿势，那样的话会使我们的人体更为不易遭受损害。
运动后全身拉伸动作图？
姿势一、拉申大腿后侧、腿部肌肉
常见问题：被拉申的一侧腿尽可能挺直且激起脚跟。人体向舒张压，使拉申感更明显。每一侧拉申1-2组，随后换另一侧再次拉申。
姿势二、拉伸大腿外侧
常见问题：趴到软垫上，两手两腿挺直，呼吸一侧手钩住对侧脚的脚跟。这时，大腿根部要紧贴路面，拉申更及时。每一侧拉申1-2组，随后换另一侧再次拉申。
姿势三、拉伸大腿里侧及其小腿肚
常见问题：两腿尽可能一字开启，且腿彻底挺直，脚跟激起。人体往前方舒张压，使拉申感更明显。拉申1-2组。
姿势四、拉伸大腿外侧及其背部
常见问题：两腿闭拢，双膝跪地，脚面贴地。呼吸人体往前方舒张压，前额贴地，手挺直，手臂贴地，放于脚板两边。拉申1-2组。
姿势五、拉申屁股
常见问题：平卧在路面，做跷二郎腿状，随后伸出左边腿，另外两手拉着左边大腿后侧。留意盆骨不必产生歪斜。每侧臀部拉伸1-2组，随后换另一侧开展拉申。
姿势六、拉申颈部
常见问题：栖于路面上，人体长期保持，头部向一侧侧倾，另外同方向手给头部释放一定的工作压力，使拉申更及时。每侧拉申1-2组，随后换另一侧开展拉申。
姿势七、拉申腹部，颈部
常见问题：最先趴到路面上，手掌心放到胸部的两边。呼吸的情况下胳膊挺直，上身抬离路面，另外头部往后仰，维持姿态。拉申1-2组。
姿势八、拉申胳膊、上背部
常见问题：当然站起，两手十指交叉，随后手心往前，两手挺直，另外往吊顶天花板方位举起。保重身体维持高挺，腹部要缩紧，全部人体与路面竖直。