天鹅颈和天鹅肩怎么练 生活百科知识
- 天鹅颈和天鹅肩怎么练
相信许多女性或者是女生都比较羡慕别人拥有好看的天鹅颈和天鹅肩，因为天鹅颈和天鹅肩的存在，在无形当中提升了一个人的整体气质。不过并不是所有人生下来就会存在天鹅颈和天鹅肩，这种情况往往需要后天的运动锻炼才能够拥有。下面就让我们一起来学习锻炼出天鹅颈和天鹅肩的方法。
天鹅颈和天鹅肩怎么练
动作一：拜天
圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致，那我们就把它伸展开来!以拜天姿态跪在地板，双手完全打直向前伸，尽可能伸到最长，延伸15秒休息一下，至少做5组!
动作二：毛巾伸展
握住毛巾的两端，宽度须超过肩膀，胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来，向上举起，维持30秒，建议可以做个三组!记得要挺胸、背打直，而不是脖子不断往前伸喔～(乌龟脖通常会不自觉往前，大家做的时候要自己留意姿势嘿!)
动作三：上下左右缓颈
最後就是放松，而这个动作在办公室也能做!坐挺後，眼睛直视前方，以手固定头部，另一只手固定肩膀，让双肩呈现同一水平高度，并达到放松的效果，一边停留五～十秒再换边，共作五组!
圆肩测试方法
方法一：看虎口位置
站好後，手放松双肩自然下垂，正常情况下虎口要朝向正前方，如果虎口朝向内侧，就有圆肩的问题喔。
方法二：後脑勺是否贴墙
一样身体放轻松，并靠到垂直的墙壁上，正常情况下後脑勺与背部会同时贴在墙壁，若後脑勺没有贴到墙壁，或需要你自己硬往後站才能贴到，也代表有圆肩困扰。