肩周炎做什么运动比较好 生活百科知识
- 肩周炎做什么运动比较好
肩周炎的患者，在生活当中绝对不能够长期，久坐或者是一直躺着不运动不休息，其实这并不利于肩周炎的康复，比如可以经常做摆锤的练习，或者是擦桌子的动作，有助于康复。
?动作一：摆锤练习。屈曲髋90度，健侧手扶住支持物，稳固身体，患侧手握哑铃，负荷对于个人的肌肉力量来确凿，去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作，逐渐去顺时针的绕环运动；改变方向，去反时针的运动，20次为一组，做2到3组。
动作二：擦桌子动作（蠕爬动作），患侧依靠长桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜。20次为一组，做2到3组。
动作三：滑轮练习。借助悬吊在屋顶滑轮来大增肩关节的活动范围。 动作四：仰卧位双手握住木棍，从头顶移动到下肢，然后，去左右摆动。要求：不用引发痛楚。 动作五：站立姿势，双手握住木棍在身后，用力后伸肩，直到最大的范围。
注意：当你能够去更高强度的练习时，你就不必要去锤摆和爬行练习，练习必须天天坚持练习，重要的是记住要有好的忍耐性。滑囊的粘连的松解应该是充分而完整。