肱二头肌的位置在哪里 生活百科知识
- 肱二头肌的位置在哪里
说到肱二头肌，相信大家应该都是知道的。所谓肱二头肌，其实就是人体之中的一块肌肉而已，当然它一般也是要参与人体的日常活动的。没有深度了解过肱二头肌的人，一般只知道它的大概位置，这对以后的锻炼其实是有一定的弊端的。那么，肱二头肌的位置在哪里呢？下面的文章就来详细阐述下这个问题。
肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。
训练方法：斜板弯举,确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
了解了肱二头肌的具体位置，在以后的生活中，大家就可以系统地进行肱二头肌的锻炼了。肱二头肌除了是人体之中的一个常见肌肉之外，它还是一个人力量的象征，而且肱二头肌还承担着大家日常很多工作、任务的，因此锻炼好肱二头肌的强度是非常有必要的。