瑜伽下腰怎么练 生活百科知识
- 瑜伽下腰怎么练
初次学习下腰的人都知道下腰是比较基础的动作，需要要不力量与柔韧性的配合，需要长期练习，难度相对而言比较大。很多人就光是学习下腰就学了很久，甚至一直学不会。对于瑜伽学习者来说，想要做出美丽的瑜伽动作，下腰是必不可少的。那么瑜伽下腰到底应该怎么练习呢？
怎么才能正确练习下腰
1、怎么才能正确练习下腰
下腰之前,你必须活动你的腰部以免受伤。
然后找人帮你环住你的腰部(让他提着你的腰避免你受伤),你就可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。
你先找一个稳定的地方可以推手的就好,比如窗台,刚开始学你就背对窗台,一点一点的往下够。
腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好!
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
怎么才能正确练习下腰
先活动好腰,然后练习躺在地下撑起来,练习一段时间后,再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙。后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
站立,腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。
2、练下腰对身体的好处
2.1、可以使得你的身材整体变得更加匀称,使你的身材呈现曲线美,可以说有模有样。
2.2、可以减少身体很多疾病的发生,男性的话可以很好的防御前列腺,对男女都可以防治腰痛,腿脚活动不变等。
2.3、经常坚持练没有怀孕的孩子,怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些,已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型。
2.4、可以防治头部眩晕,减少晕,贫血的发生,减少能不丁睡过去的可能。
随着孩子渐渐长大,你有没有超级羡慕那些腰软肢长、身轻如燕的孩子们,“临渊羡鱼,不如退而结网”,只要掌握了方法,你也可以帮助自己的孩子变得如此优秀!
3、怎么帮孩子练习下腰?
3.1、热身
练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。
3.2、开腰
趴垫子上往后压腰,为的是将骨头练柔软,同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下,每天练20就可以了,让她形成习惯。
3.3、躺着起腰
躺在垫子上,四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。
3.4、下小腰
跪在垫子上,双手举过头顶向后,尽量着地。
3.5、辅助下腰
让孩子双脚打开与肩同宽,家长光脚轻踩孩子前脚(起固定作用),上提孩子双手,由孩子后脑开始向下轻扶至腰间,让孩子向后下腰。
3.6、扶墙下腰
背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,你要不怕痛才好,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。
3.7、下大腰
当扶墙下腰比较熟练,并且感觉不用施力太多时,可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。