踝关节劳损恢复方法有哪些 生活百科知识
- 踝关节劳损恢复方法有哪些
在日常的生活中，我们的脚踝关节承载着我们身体的重量行走，跑步运动，尤其是我们在进行一些运动的时候更是给脚踝关节带来更大的负担，在这样的时候如果对脚踝关节不进行一些护理，很容易让踝关节受到伤害，小小的损伤在长期的的累积之后就会导致叫脚踝关节劳损。虽然脚踝关节是一种比较常见的关节疾病，但是会给我们的身体带来很多影响，并且不容易恢复。在生活中我们也可以做一些动作对受伤的脚踝关节进行恢复训练，现在就说说脚踝关节劳损恢复的方法有哪些。
1。方法一：用受伤脚趾写字练习
坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中，然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母，或写1，2，3，4，5，6等直到26。完整地写26个英文字母，或26个阿拉数字，每组做3次，每天做两遍。
2。方法二：脚趾卷曲和伸直练习
此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿，尽量卷曲脚趾，然后再尽量伸展脚趾，每组做15次至30次，每天做两遍。
3。方法三：抬脚根练习，可对关节力量进行恢复
（1）:两脚平展地站在地板上，两臂自然下垂，慢慢德抬起脚跟，用脚趾站立，做这个练习，脚可用三种姿势站立:第一种姿势， 两脚平行站立，第二种姿势呈内八字站立，第三种姿势呈外八字站立。每组做10次至20次，每天做两遍。
（2）:站在一个台阶上，脚跟悬空，两手放在髋部或向前伸直，脚跟向下落，在慢慢抬起脚跟，用脚趾站立，然后脚跟慢慢下落，每组做10次至20次，每天做两遍。
4。方法四：用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。
做在椅字上，将一条毛巾平展地放到你面前的地板上，受伤脚的脚跟放在地板上，用脚趾向坐的方向拉动毛巾，当完全把毛巾拉过来后，再把毛巾平放原位，每组做5次至10次，每天做两遍为了增加做练习的难度，可在毛巾上放适当的重量，如一本厚书，以增加练习时的阻力。