怎么做才能降血压? 生活百科知识
- 怎么做才能降血压?
现在人们的生活水平提高了，饮食习惯也跟着有了巨大变化，紧接着引发了诸多并发症，比如高血压就极为常见，而且开始趋于年轻化，一些30多岁的年轻人也换上了高血压疾病，如此看来问题真的很严重，必须积极进行治疗。专家表示，要想真正的做到降压不能仅靠药物，一定要每天走6000步、食盐不超过5克、戒烟限酒、每天喝1斤奶进行补钙等，另外还要及时改变自己不良的饮食习惯，以清淡为主，尽量少吃油腻的、辛辣的、有刺激性的食物。
1. 每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。
2. 不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。
3. 戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。
4. 1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。