瑜伽是日常生活中比较常见的一种身体运动的方式,经常做瑜伽不仅可以保持完美的身材曲线,同时还可以使身体变的更加柔软,可以起到缓解压力的作用,对身体非常好,女性经常做瑜伽还可以起到保健的功效,而瑜伽的方式有很多种,弓式瑜伽动作也是比较常见的一种,也非常的简单。
弓式瑜伽动作
俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。
呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住两侧脚踝,抬高头部与颈部,保持2个呼吸的时间。
完全地呼气,双膝略微分开,抬离地面,拉动双腿离开地面,同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形.尽力让肋骨和骨盆离地,只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式20~60秒,正常地呼吸。
呼气,松开脚踝,双腿伸直,让头部、双腿、双臂重新回到地面.放松。
其他选择
随着练习的深入,你可以继续抬升双腿和上半身,头尽可能后仰,腿部完全向上伸展,再将双腿、双膝和脚踝并拢,保持这个体式20~60秒,正常呼吸。
做瑜伽的好处
1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心。
长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2、练习瑜伽能够增强抵抗力。
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3、练习瑜伽能够改善个人情绪。
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、练习瑜伽能够调节生理的平衡。
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。