跪姿俯卧撑练哪里部位 生活百科知识
- 跪姿俯卧撑练哪里部位
大家对俯卧撑这个运动还是比较熟悉的，尤其是经常锻炼身体的人们更是经常做俯卧撑运动，其实俯卧撑运动也有多个类型，其中跪姿俯卧撑是难度比较小的一种，对锻炼者的体能要求也比较低，尤其是一些刚开始进行锻炼的人们来说，力量都不足，但是也可以完成跪姿俯卧撑的。
跪姿俯卧撑练哪里部位
跪姿俯卧撑和标准俯卧撑的锻炼部位是一样的，上臂屈的动作能够刺激到胸大肌和手臂的肱三头肌。
跪姿俯卧撑相对俯卧撑有什么优势
跪姿俯卧撑最好的地方在于其更适合新手，不少人运动能力较差，甚至一次标准俯卧撑都难以完成，这样就使得训练无法开展下去，那么跪姿俯卧撑缩短阻力臂，降低难度，训练者能够更轻松的完成，在初期建立一定的力量基础，这对长期的训练很有意义。
跪姿俯卧撑的正确做法
1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上;
2、手臂自然伸直垂直于地面;
3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。
动作要领
双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。
跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。
跪姿俯卧撑的好处
俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了，跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，这是它最大的好处。