脖子前伸怎么矫正 生活百科知识
- 脖子前伸怎么矫正
脖子前伸大多是由于长期不正确的坐姿或站姿所引起的，特别是在青少年或者白领等长期伏案学习和工作的人最容易出现这种状况。脖子前伸不仅影响体态，影响个人的形象，造型心里的上的自卑，还会影响到身体健康，会引起脊椎变形进而出现各种不适症状。下面来看一下脖子前伸的矫正办法：
对脖子前伸的矫正，没有条件的可以采用以下方法：
①多照镜子。一定要是试衣间那样的高镜子，这样才能看到你的整体形象。桌子上摆着用来挤痘的镜子不算。当然，不限于“镜子”，商场玻璃门，玻璃墙，玻璃窗……一切能从整体审视自己的都行。外出的时候多看镜子，注意自己侧身走过去的形象，及时改正。
②挺胸（向后张肩）。 一定要挺胸！尤其是想我一样胸小的人。挺胸的诀窍是两肩后张，而不是挺肚子，另外挺胸的同时向上提一口气，能明显感觉整个人像充了气一样，瞬间饱满了。检查的方法是，挺胸张肩之后，两臂下垂时是位于身后的。当然这是练习时刻意需要这么做的，真正习惯后，没这么夸张。
③抬头，脖子向后顶，略收下巴。切记要抬头，有种趾高气昂的感觉。脖子向后顶，穿有领的衣服时能贴到后衣领。后脑勺是位于背部之后的。这时能感觉自己已经有点气质了，唯一不足是下巴太翘。这时候需要收点下巴，但是也要保持下巴略翘，不然会很傻，你可以试试，没准还能折出双下巴。
④眼神稍向远方，略向上方看。可能是身高的问题，习惯向下看，结果造成了脖子向前伸。
⑤多出去走，坚持1周。如果你整天坐在电脑前，那效果应该不会太好，原因你自己想~多出去走走
有条件做的可以采用以下方法：
1. 体姿矫正
靠墙站立30分钟，可分段进行，注意挺胸，头、肩、臀部和足跟都要尽量贴在墙上。另外，应注意日常生活中坐立行走的姿势，刻意提醒自己抬头挺胸，保持背部直立。在睡眠时，宜用平板床，枕头高度适当，不让头部过伸或过屈。
2. 肩项力量训练
在颈部的背伸动作中，可采用双头交叉置于头后部，轻微用力水平向前方推的同时，颈部水平向后做轻微的对抗练习，8-10秒/次，练习3-4次，间歇15-30秒。
此外，还可以通过物理治疗、推拿按摩、牵引等方法进行矫正治疗。如果自我治疗效果不明显，或脖子前伸情况比较严重，伴有颈肩痛或神经压迫等症状，应在矫正前进行必要的医学检查，以明确病因和严重程度。