16岁青少年失眠怎么办 生活百科知识
- 16岁青少年失眠怎么办
人到了青春期以后可能因为学习紧张而出现压力大，还可能因为饮食不当，经常熬夜生物钟紊乱等引起失眠，这是比较常见的情况，改善睡眠首先要了解引起睡眠的原因，平时可以吃一些有利于睡眠的食物，白天加强锻炼身体，16岁青少年失眠怎么办?接下来我们来看看吧。
一.失眠原因
失眠可能是由于生活中学习压力太大、考试前紧张、没考好焦虑等因素引起的，还可能是由于生活饮食不当引起，完全不用担心，经过适当的调节就可以恢复。
二.失眠表现
失眠通畅是入睡困难;或者是睡眠质量较差，早上起床仍觉疲倦;或者是半夜突然惊醒无法安睡。
三.解决方法
在学校要学会正确的释放学习压力，听听歌曲之类的;掌握正确的学习方法，在靠前可以从容应对;多与家长沟通交流，没有考好，一定要面对现实，良好的沟通交流可以让你不必担惊受怕;晚上的饮食要注意清淡，不宜吃胀气类食物。
四.健康贴士
除了生活饮食以外，也需要保持良好的作息习惯，尽量不要熬夜，一旦生物钟被打乱，失眠就无法避免了。出现了失眠的症状一定不要食用安眠药，这种药物会破坏神经系统，会使轻度失眠变得更加严重。
五.失眠吃什么食物好?
1、小米
小米是北方的粗粮，北方人常吃小米，小米的营养价值很高，除了有一些营养物质外，最重要的就是平时吃些小米可以让你拥有一个好的睡眠，让你不再失眠。
2、小麦
小麦是特有的北方粮食，小麦是夏季成熟的，小麦能够帮助清热、安神，平时易烦易怒的人或是失眠的人都可以食用小麦，在吃小麦的时候，最好是把整个小麦粒煮熟了吃，不要去皮后再煮熟。
3、鸡蛋
鸡蛋相信大家都非常熟悉，每天的早餐中，为了营养的需要，所以吃一个鸡蛋是必需的，鸡蛋的营养很高，一天吃一个鸡蛋，可以安神养血，对于失眠者来说是一种不错的食物，吃了可以有助于睡眠，处在生理期的女性朋友应该坚持一天一个鸡蛋。
4、猪心
猪心能够帮助人体安神定惊，还有补血的功效，对于失眠的人或是健忘的人来说都有一定的治疗功效，吃的时候一般用煮的方法居多。
5、蜂蜜
蜂蜜对于女性朋友来说并不陌生，蜂蜜有美容的作用，女人经常吃蜂蜜好处有很多，还能补气解毒，而且在治疗失眠症上有很好的疗效，最好的方法就是在每天晚上临睡前用温开水加蜂蜜搅拌后再服用。
6、鸽子蛋
鸽子蛋很多人都吃过，营养就不用多说了，具有补肾和解毒等功效，对于有失眠情况的人来说有很好的治疗作用，吃的方法一般是将鸽子蛋带皮一起煮熟了吃，或者用冰糖炖鸽子蛋吃。
7、猪脑
猪脑的营养很高，有补脑的作用，对于失眠的人来说有很好的治疗效果，猪脑的食用方法很多，或蒸或煮，红烧也是可以的。
8、糯米
糯米能够补血明胃，还能安神，有失眠问题的人应该多吃糯米，而且体虚的人也适合吃糯米，最好是把糯米煮成粥来吃或是糯米和红枣搭配煮成粥最合适了。