盆底肌恢复训练方法 生活百科知识
- 盆底肌恢复训练方法
怀孕是比较艰辛的过程，随着胎儿的长大，孕妇的子宫也会变，最主要的问题就会压迫盆腔导致盆腔肌底松弛，所以产后需要做好盆腔肌底的锻炼，拉伸韧带，促进韧带收缩，这个时候大家可以练习瑜伽，不过在产后的一段时间，练习瑜伽的过程中要注意方法和力度，听从医生和健身老师的安排。
工具/原料
盆底肌
瑜伽
方法/步骤
选择练瑜伽是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。不过有些人不喜欢练瑜伽怎么办呢。
另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，每天做2到3次，每次200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。
这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难了。
妇女在生产以后，一定要科学的进行恢复锻炼，不然会引起一些不好的后遗症，比如不能受凉，不能洗头等等，为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。
在饮食方面，注意每次少吃一点，多吃几次饭，而且不要吃水果，盐还有大鱼大肉，可以适当的吃一些动物肝脏，对自己的身体有好处，祝大家都能恢复好，希望能够对您有帮助。