男性骨骼肌含量标准 生活百科知识
一般说来,骨骼肌含量标准是指人体肌力,其计算方法是(肌肉重量/体重)乘以100%。 家庭中男性骨骼肌含量正常范围在14%-20%之间。 正常情况下,人体骨骼肌含量增加后,能促进新陈代谢,保护骨骼,增强体力等。 平衡饮食、适当的锻炼可以增加骨骼肌的含量。 正常情况下,人体肌肉每天的热量消耗大于脂肪,所以,肌肉含量增加后,基础代谢一般也会提高,有助于抑制脂肪生成,减少与代谢障碍有关的疾病,如动脉粥样硬化、血脂异常等。 与此同时,当骨骼肌收缩时会变得比较硬,肌肉附着在骨骼上,在受到外力作用时,可以起到保护骨骼的作用。 骨骼肌也是人体热量的重要来源,骨骼肌收缩能产生大量的热量来维持体温。 一般来说,适当的身体锻炼,比如跑步等有氧运动,可以提高骨骼肌的含量,训练时间不要太长,避免肌肉损伤。 要增加骨骼肌的含量,适当补充钙剂,促进骨骼发育,均衡营养饮食等。