产后如何恢复 生活百科知识
1、别憋尿。新生妈妈在生产后,由于膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力下降、会阴伤口疼痛,加上不习惯卧床姿势排尿,更容易出现尿潴留,使膀胱无法收缩,从而影响子宫收缩,所以产后第一件事就是及时排尿。
2、对子宫部位进行按摩。子宫按摩之后,当新妈妈的体力有所恢复时,就需要在第二天做子宫按摩,将手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以帮助子宫收缩。
3、按摩乳房,刺激乳头。分娩后,产妇要在第一时间让宝宝吮吸母乳,这样不但有利于分娩,而且刺激子宫收缩,子宫收缩的生理原理就是当乳头受到刺激后,子宫也会产生子宫收缩素,所以不管用什么物理方法刺激乳房都能使子宫收缩。
4、防止腹部用力过猛。产后产妇在产后要多休息,不能过于劳累,要注意腹部的保暖,可以做一些产后的运动,比如腹式深呼吸,或者在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀,或者卧式膝部活动,能够有效地收缩和恢复子宫和下腹。
生完孩子后,母亲要保证睡眠充足,早睡早起,饮食要均衡,多吃蔬菜和水果,多喝水,少吃垃圾食品,辛辣刺激性食物。多注意个人卫生,按摩腹部,适当做产后运动,如瑜伽、慢跑等。