怎样健身丰胸提臀 生活百科知识
- 怎样健身丰胸提臀
如今有很多的健身方法都是可以起到一个丰胸提臀的效果，最常见的就是俯卧撑，仰卧起坐等，还有很多的瑜伽动作都是可以达到丰胸提臀的目的，不过一定要注意根据自己的身体状况来选择合适自己的运动方式，必要的时候还可以搭配上按摩，这也是可以促进血液循环，让提臀效果更显著。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
长时间坐着淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容易堆积在臀部，形成臀部过大。通过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢，还你紧实的美臀。
按摩主穴
1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉
位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。
按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。
功效：消除腰臀部赘肉。
2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环
位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。
按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。
功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。
3 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。
功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。
4 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。
按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。
功效：防止臀部下垂。
5 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿
位置：臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。
按摩方法：用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟。
功效：促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。