跆拳道压腿方法 生活百科知识
- 跆拳道压腿方法
跆拳道是日本引进来的一种格斗方式，可以起到强身健体以及自我保护的意识，这种体育训练是需要一定强度的练习，还需要有跆拳道教练的协助教导。跆拳道里面有一项运动是压腿，压腿的时候大家要注意避免双腿肌肉拉伤，主要是让小腿的韧带得到拉伸，还需要避免用力过猛，导致关节脱位等。
你是初学者的话，首先不要压在过高的杠子上面，要压的话这个杠子最好不要超过你的腰部高度。
压腿的方法很多，但是有几点值得说一下：
首先，多换压腿的动作，不要总是压相同的动作，因为要使所有的韧带都得到拉伸，而不是局部的。
其次，压腿不要用力过猛，韧带韧带，是有韧性的，而且韧性是可以练出来的，不要以为你关节硬就用力，那样搞不好会拉伤韧带，严重的要做手术恢复!
推荐几个适合初学者用的压腿方法：
1.双膝跪地，大腿往两边分开，用身体的重量慢慢下压，以感觉痛为止。
2.坐在地上，双脚掌合十，膝盖往两侧下压，尽量往地上贴靠。
3.坐地上，两腿伸直往两侧，尽可能到最大角度，身体平直，胸口往下压，注意：头不要向前，要靠胸口往前方地面压才有效果。头保持中正!
4.双腿并拢站立，十指交叉，手掌外翻往脚尖地面按下，能贴地面最好!
5.多做正踢动作，就是单腿笔直往前上方“甩”，能高过头顶最好!注意大小腿笔直，不要成了弹踢动作!
以上教学经验，可以试试，只要不用力过猛，一定会有效果。另外注意，压腿到‘酸’的时候可以继续加压，如果感觉‘痛’了就不要再用力了，这个度要把握好!