踝关节护具 生活百科知识
- 踝关节护具
日常生活中，很多人对踝关节护具有疑问，认为踝关节护具没有多大作用，其实踝关节护具对于扭伤的恢复还是很有作用的，一般软组织被损伤后，韧带就变得很松弛，而踝关节护具它具有固定的作用，踝关节护具把脚踝固定住，对于脚踝的恢复是很有效的，大家如果脚踝处受伤，一定要等伤好了以后在运动。
工欲善其事必先利其器，放在力量训练也是正确的。运用力量训练辅助护具是在力量训练中的一个不错的选择，一是：力量训练本来就天生存在着一定的风险，训练中采用辅助护具是一个明智的选择，可以提升力量训练的安全性；二是：可以显著的增加力量训练的训练效果。
如何使用常见力量训练辅助护具？
护膝
在大重量的训练上，我们常可以看到护膝的身影。这是因为当我们大重量负重时，膝关节的磨损会加剧，而穿戴护膝是为了有个基本的保护，降低对膝关节的磨损和损害。护膝对于提高运动表现，可能爱莫能助。
如果有的人觉得穿戴护膝不习惯、影响膝关节活动，可以更换为包裹性更大、中间有空洞的护膝。
拉力带
拉力带是解决后几组握力不足的问题的器具，通常会有一个小扣环，另一端可以环绕器材并固定。很多人都因为拉力带而做出大重量的动作。拉力带确实能够提升训练效果，但是要注意避免过度依赖的问题。建议大家先用自己的握力做动作，等到实在是握力不足了，再使用拉力带。
肌内效
肌内效目前无论国内还是国外都很流行，研究证实其对改善肌肉功能、减轻痛疼、提升运动表现、稳定关节等有实质性帮助。一般使用肌内效的时候，基本上就是你已经出现了关机不适，肌肉疼痛的时候。
肌内效的使用需要很高的技巧，建议一般没有解刨学和肌动学知识的健身者、力量训练者可以找会使用的人帮助贴，或者自己学习如何贴。
深蹲肩垫
深蹲，特别是背负式深蹲，背部的斜方肌要和杠铃的杠杆直接接触，杠杆上的刻纹造成的摩擦和负重直接在斜方肌上造成的痛疼感都会造成不适，所以有了深蹲肩垫就很好的避免了这一个问题。
护腕
这是很常见的一种护具了，但是也很有用。在以推为主要的动作中，手腕受到的压力首当其冲，长此以往手腕就会感到疼痛。手腕是比较脆弱的关节，大家都能听到因为力量训练而手腕受伤的案例。
不论是固定和保护腕关节，护腕是首要的选择。可以在长度、包裹性、延展性、舒适性等属性选择。
重训腰带
在做大重量训练中是常见的辅助器材，同时也是一个很重要的保护工具。大多数的重训腰带的材质都有4英寸厚，主要的作用是为躯干提供更多支撑力和维持核心的稳定。前窄后宽的设计中后宽是为了给下背提供稳定性，前窄则是方便穿戴。使用重训腰带，一方面可以为自己提高安全系数；另一方面也可以提高运动表现。
防滑粉
大重量最怕的莫过于滑手，危险系数很高。有的时候手汗太多、手指无力或者抓握处没有刻纹都会导致抓不住杠铃等大重量器械，难免会发生危险。这时候就需要防滑粉，能有效的增加摩擦力。留下的白色粉末，请大家在使用完器械后，自己擦拭干净。
举重鞋
举重鞋的脚后跟垫高了一寸左右，用以增加足部的稳定性，帮助身体在负重训练时可以有个从脚后跟的支撑力量。特别是在做深蹲的时候，可以帮助平衡身体、防止小腿过度倾斜、减轻小腿负担还可以稳定膝盖的方向和保护脚踝。