仰卧起坐和卷腹 生活百科知识
- 仰卧起坐和卷腹
说起锻炼和健身一直以来是人们关注的事情，因为生活当中的工作压力太大，会导致人长时间坐在办公室里抵抗力变得越来越差，而且肚子上的肉一坨一坨的会看起来很难看，不管是女生还是男生都应该选择动起来，仰卧起坐和卷腹这是男生会比较常做的一项健身项目，来看看怎么做才是最有效的。
仰卧起坐和卷腹动作的区别
卷腹和仰卧起坐
从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。
除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐和卷腹动作正确做法
1.仰卧起坐
(1)做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
(2)双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
(3)双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
(5)颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
(6)腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
2.卷腹
(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
(3)稍停约2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。