卷腹是什么 生活百科知识
- 卷腹是什么
卷腹运动相信很多人都是不知道如何操作的，也不知道这种运动是否可以减肥，所以大家可以了解卷腹运动的操作步骤以及锻炼的效果。卷腹运动是仰卧起坐类型的运动方式，是可以锻炼腹肌以及马甲线的，还可以实现瘦肚子的效果，所以我们可以了解卷腹运动跟仰卧起坐的区别。
什么是卷腹运动
卷腹运动是在仰卧起坐的基础上兴起的一种腹部运动的方式。目前是锻炼腹肌、马甲线等最流行也是最普遍的一种方式，它主要通过腹肌收缩发力，锻炼腹部腹直肌，达到理想的瘦肚子效果。
由于卷腹运动动作相比较仰卧起坐幅度较小，并且对腹部锻炼有一定的针对性，所以，卷腹运动对经常缺乏运动和腰腹力量不足的初级锻炼着来说，是一项非常不错的运动。
卷腹运动和仰卧起坐的区别
动作不同
仰卧起坐是平躺坐起的动作，当坐起的时候，身体的整个背部都离开地面，并且同时用胸口靠近膝盖。
而卷腹运动的动作相对来说没有那么大，在平躺坐起的动作中，只是背部的上半部分离开地面。并且仰卧起坐的髋部活动，而卷腹运动的髋部是固定的。
锻炼肌肉不同
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相互共同协作参与的动作，坐起来的时候，主要是依靠髋腰肌发力。所以，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用比锻炼腹肌的作用更加显著。
而卷腹呢，主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹运动的时候，髋部是固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使上背部离开地面。因此，卷腹能够有效地锻炼腹部肌肉。
卷腹运动的做法
1)平躺状态，可以平躺在瑜伽垫或者相对来说平坦并且不是过硬的平面上，膝关节弯曲呈90度，双手可以交叉放到胸前位置，也可以放在两腿上面或两侧。
2)利用腹部慢慢向上弯起身体上半身躯干，使其靠近你的膝盖方向，当然，注意，一定是上半身躯干离开地面，背部弯曲，不要抬起整个背部使其完全离开地面。
3)在抬起的状态，稍微停滞2秒后，慢慢重新回归平躺状态。
4)起身的时候吐气，下趟回归平躺状态的时候吸气，根据这个节奏，反复快速快速进行即可。